Sheetali e Seetkari Prāṇāyāmas - os respiratórios refrescantes

Atualizado: 24 de mai.


Como fazer Sheetali prāṇāyāma?


Sheetali Prāṇāyāma é o respiratório refrescante. É dos poucos respiratórios do yoga em que a inspiração é feita pela boca. Esta prática refresca o corpo e também a mente. Afetando zonas no cérebro que estão associadas com a regulação da temperatura, reduz a excitação emocional e mental e favorece o fluir do prana pelo corpo. Também induz ao relaxamento muscular, tranquilidade mental e pode ser usada para induzir o sono. Ajuda a controlar a fome, a sede e gera uma sensação de satisfação natural. Ajuda igualmente, a reduzir a pressão sanguínea e os ácidos estomacais.


NOTA: Cerca de um terço da população não tem a facilidade de rolar a língua para fazer este prāṇāyāma, devido a questões comprovadamente genéticas. A prática de Seetkari pranayama é uma opção e os benefícios/efeitos são similares.


Como fazer?

  1. Sente-se numa posição de meditação confortável. Deixe as mão relaxadas nos joelhos ou pernas em jñana mudrá.

  2. Feche os olhos e relaxe o corpo.

  3. Estenda a língua para fora da boca e enrole em forma de tubo.

  4. No final da inalação, recolha a língua e feche a boca e expire pelo nariz.

  5. Isto é um ciclo. Gradualmente aumente o número de ciclos de 9 a 15 e a duração de cada inalação e exalação. Normalmente, estes ciclos são suficientes, no entanto, podem ser feitos 30 ou 60 ciclos, em clima muito quente.

Prática avançada:

Este pranayama pode ser combinado com jalandhara bandha na retenção com ar (antara kumbhaka) por 2 segundos.

A respiração deve produzir um som semelhante ao vento.

Uma sensação refrescante será experienciada na língua e no céu da boca.

Pratique depois da sequência de ásanas e outras práticas do yoga que aqueçam o corpo e seja necessário restaurar/amenizar a temperatura

Pessoas Pitta dosha, regidos pelo elemento fogo beneficiam bastante desta prática.


Precauções:

Esta técnica não deve ser praticada em ambientes poluídos ou durante o tempo frio (outono/inverno).

Pessoas que sofram de tensão baixa, doenças respiratórias como a asma, bronquite e muco excessivo não devem praticar este pranayama.


Seetkari Pranayama - respiratório do assobio


  1. Sente-se numa posição de meditação confortável. Deixe as mão relaxadas nos joelhos ou pernas em jñana mudrá.

  2. Feche os olhos e relaxe o corpo.

  3. Mantenha os dente juntos e afaste os lábios, expondo os dentes.

  4. A língua pode ser mantida relaxada ou tocando em kecharí mudrá.

  5. Expire pelo nariz lenta e controladamente.

  6. Isto é um ciclo. Gradualmente aumente o número de ciclos de 9 a 15 e a duração de cada inalação e exalação. Normalmente, estes ciclos são suficientes, no entanto, podem ser feitos 30 ou 60 ciclos, em clima muito quente.

Pratique como o descrito em sheetali prāṇāyāma. Os benefícios, prática avançada e precauções são similares.


Pela perfeição desta prática, o praticante torna-se como Kamadeva. Kama significa "desejo" e deva significa mestre, assim através desta prática o desejo é controlado e um estado de equilíbrio e purificação é alcançado.


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Atenção:


Esta informação técnica não substitui um professor de yoga e somente é disponibilizada para fins de aprofundamento da sua prática pessoal. Para o sucesso na prática de Yoga, esta deve ser sempre assistida inicialmente por um professor competente e preparado para guiar o aluno na adequação da sua prática. O autor deste texto não se responsabiliza pelo mau uso destas informações.


Boas práticas!

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