Como fazer os asanas?
Bakasana
Postura de equilíbrio e fortalecimento muscular.
Em sânscrito Baka significa "corvo". Sobre os braços e pernas elevadas, este asana assemelha-se à figura de um corvo parado.
Benefícios:
Para além de desenvolver consciência, equilíbrio e força a prática deste asana desenvolve também a coragem, capacidade de superação e confiança. Trabalha assim, as emoções mais profundas com raíz no medo e no sentido de limitação.
Fortalecimento físico e mental
Consciência do corpo e do espaço
Autoestima e confiança
Como executar?
1 - Apoie as mãos no chão com os dedos afastados e mantendo uma distância semelhante à largura dos seus ombros.
2 -Avance com os joelhos em direção aos cotovelos, braços ou axilas.
3 - Procure manter os cotovelos fechados e a apontar para trás. Pode também apertar lateralmente os braços ou cotovelos com as suas pernas para ajudar a manter a base da postura estável.
4 - Faça uddyianna e mula bandha e expirando passe o peso dos pés para as mãos e mantenha a posição respirando controladamente em ujjayi pranayama com o mínimo de peso possível sobre os pés.
5 - Retire um pé de cada vez e vá ajustando o seu corpo com os bandhas e aliviando a tensão a mais respirando sempre.
6 - Olhe para o chão em frente ou use nasagradrshti (fixando a ponta do nariz).
7 - Faça três repetições de 5 respirações completas, descansando em virasana ou completando o vinyasa (chaturanga, urdhva mukha-svanasana e adho mukha svanasana).
8 - De bakasana dê um salto para trás e estenda o corpo em chaturanga dandasana (prancha).
9 - De adhomukha svanasana de um pequeno salto para a frente e chegue com os joelhos perto dos cotovelos para iniciar novo ciclo.
10 - Encontrar o equilíbrio na posição exige concentração e perseverança.
Boas práticas!
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Cuidados e precauções:
Se sofrer de hipertensão, do coração ou questões relacionadas com trombose cerebral não devem fazer esta prática.
Ouça o seu corpo, esforço mas não force. Respeite os seus limites, reconheça-os e trabalhe adequadamente com eles.
Atenção:
Esta informação técnica não substitui um professor de yoga e somente é disponibilizada para fins de aprofundamento da sua prática pessoal. Para o sucesso na prática de Yoga, esta deve ser sempre assistida inicialmente por um professor competente e preparado para guiar o aluno na adequação da sua prática. O autor deste texto não se responsabiliza pelo mau uso destas informações.
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