Como fazer Sheetali prāṇāyāma?
Sheetali Prāṇāyāma é o respiratório refrescante. É dos poucos respiratórios do yoga em que a inspiração é feita pela boca. Esta prática refresca o corpo e também a mente. Afetando zonas no cérebro que estão associadas com a regulação da temperatura, reduz a excitação emocional e mental e favorece o fluir do prana pelo corpo. Também induz ao relaxamento muscular, tranquilidade mental e pode ser usada para induzir o sono. Ajuda a controlar a fome, a sede e gera uma sensação de satisfação natural. Ajuda igualmente, a reduzir a pressão sanguínea e os ácidos estomacais.
NOTA: Cerca de um terço da população não tem a facilidade de rolar a língua para fazer este prāṇāyāma, devido a questões comprovadamente genéticas. A prática de Seetkari pranayama é uma opção e os benefícios/efeitos são similares.
Como fazer?
Sente-se numa posição de meditação confortável. Deixe as mão relaxadas nos joelhos ou pernas em jñana mudrá.
Feche os olhos e relaxe o corpo.
Estenda a língua para fora da boca e enrole em forma de tubo.
No final da inalação, recolha a língua e feche a boca e expire pelo nariz.
Isto é um ciclo. Gradualmente aumente o número de ciclos de 9 a 15 e a duração de cada inalação e exalação. Normalmente, estes ciclos são suficientes, no entanto, podem ser feitos 30 ou 60 ciclos, em clima muito quente.
Prática avançada:
Este pranayama pode ser combinado com jalandhara bandha na retenção com ar (antara kumbhaka) por 2 segundos.
A respiração deve produzir um som semelhante ao vento.
Uma sensação refrescante será experienciada na língua e no céu da boca.
Pratique depois da sequência de ásanas e outras práticas do yoga que aqueçam o corpo e seja necessário restaurar/amenizar a temperatura
Pessoas Pitta dosha, regidos pelo elemento fogo beneficiam bastante desta prática.
Precauções:
Esta técnica não deve ser praticada em ambientes poluídos ou durante o tempo frio (outono/inverno).
Pessoas que sofram de tensão baixa, doenças respiratórias como a asma, bronquite e muco excessivo não devem praticar este pranayama.
Seetkari Pranayama - respiratório do assobio
Sente-se numa posição de meditação confortável. Deixe as mão relaxadas nos joelhos ou pernas em jñana mudrá.
Feche os olhos e relaxe o corpo.
Mantenha os dente juntos e afaste os lábios, expondo os dentes.
A língua pode ser mantida relaxada ou tocando em kecharí mudrá.
Expire pelo nariz lenta e controladamente.
Isto é um ciclo. Gradualmente aumente o número de ciclos de 9 a 15 e a duração de cada inalação e exalação. Normalmente, estes ciclos são suficientes, no entanto, podem ser feitos 30 ou 60 ciclos, em clima muito quente.
Pratique como o descrito em sheetali prāṇāyāma. Os benefícios, prática avançada e precauções são similares.
Pela perfeição desta prática, o praticante torna-se como Kamadeva. Kama significa "desejo" e deva significa mestre, assim através desta prática o desejo é controlado e um estado de equilíbrio e purificação é alcançado.
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Atenção:
Esta informação técnica não substitui um professor de yoga e somente é disponibilizada para fins de aprofundamento da sua prática pessoal. Para o sucesso na prática de Yoga, esta deve ser sempre assistida inicialmente por um professor competente e preparado para guiar o aluno na adequação da sua prática. O autor deste texto não se responsabiliza pelo mau uso destas informações.
Boas práticas!