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Upavishta Konasana



Upavishta = sentado,

kona = ângulo; ‘postura do ângulo, sentada’


Benefícios:


Postura sentada de alongamento pélvico, quadril, pernas e costas.

Estimulo e ativação da corrente prânica nos chackras inferiores e no anahata Chackra (cardíaco).



Como executar:

  • Sente-se e afaste os pés para cada lado num ângulo de aproximadamente 90 graus.

  • Com as mãos nas pernas tracione a coluna verticalmente, e faça algumas respirações profundas em ujjayi pranayama.

  • Ao expirar, deslize as mãos pelas pernas em direção aos pés ou tornozelos.

  • Mantenha a contração no períneo (mula bandha) e no baixo ventre (uddiyana bandha) ao permanecer nesta postura de abertura pélvica.

  • Aponte o cóccix para trás e mantenha os dedos dos pé voltados para cima.

  • Faça uma respiração profunda e controlada e observe os movimentos do prana na região pélvica.

Boas práticas!



Cuidados e precauções:


Ouça o seu corpo, esforço mas não force. Respeite os seus limites, reconheça-os e trabalhe adequadamente com eles.


Atenção:

Esta informação técnica não substitui um professor de yoga e somente é disponibilizada para fins de aprofundamento da sua prática pessoal. Para o sucesso na prática de Yoga, esta deve ser sempre assistida inicialmente por um professor competente e preparado para guiar o aluno na adequação da sua prática. O autor deste texto não se responsabiliza pelo mau uso destas informações.






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