Upavishta = sentado,
kona = ângulo; ‘postura do ângulo, sentada’
Benefícios:
Postura sentada de alongamento pélvico, quadril, pernas e costas.
Estimulo e ativação da corrente prânica nos chackras inferiores e no anahata Chackra (cardíaco).
Como executar:
Sente-se e afaste os pés para cada lado num ângulo de aproximadamente 90 graus.
Com as mãos nas pernas tracione a coluna verticalmente, e faça algumas respirações profundas em ujjayi pranayama.
Ao expirar, deslize as mãos pelas pernas em direção aos pés ou tornozelos.
Mantenha a contração no períneo (mula bandha) e no baixo ventre (uddiyana bandha) ao permanecer nesta postura de abertura pélvica.
Aponte o cóccix para trás e mantenha os dedos dos pé voltados para cima.
Faça uma respiração profunda e controlada e observe os movimentos do prana na região pélvica.
Boas práticas!
Cuidados e precauções:
Ouça o seu corpo, esforço mas não force. Respeite os seus limites, reconheça-os e trabalhe adequadamente com eles.
Atenção:
Esta informação técnica não substitui um professor de yoga e somente é disponibilizada para fins de aprofundamento da sua prática pessoal. Para o sucesso na prática de Yoga, esta deve ser sempre assistida inicialmente por um professor competente e preparado para guiar o aluno na adequação da sua prática. O autor deste texto não se responsabiliza pelo mau uso destas informações.