Como fazer?
Purvottanasana
Purva = oriental, zona anterior do corpo; uttana = alongamento intenso
Purva significa o leste, ou seja a parte anterior do corpo da testa aos dedos dos pés.
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Nesta postura toda a zona frontal do corpo é estirada intensamente.
É uma ótima postura de compensação de outros asanas de flexão à frente como o paschimottanasana.
Benefícios e efeitos:
Reforça os pulsos e tornozelos, melhora os movimentos articulares dos ombros e expande intensamente o tórax.
Alivia a fadiga de outros ásanas de flexão frontal.
Como executar?
1. Partindo de dandasana, com as pernas estendidas e unidas coloque os cotovelos no chão. Onde pousou os cotovelos, coloque agora as palmas das mãos.
2. Estenda as pernas procurando levar as plantas dos pés ao chão. Se sentir dificuldade ou muito desconforto ou dor na região lombar, flexione os joelhos afaste os pés à largura do seu quadril e traga as pernas verticais e o tronco e coxas paralelas ao chão.
3. Accione o baixo ventre e o períneo (uddiyana e mula bandha).
4. Eleve-se sobre as mãos inspirando e expire na posição. Cuide os ciclos respiratórios com ujjayi pranayama.
5. Apoie bem as mãos e os dedos das mãos.
6. Os ossos ilíacos devem estar paralelos ao chão.
7. O pescoço mantém-se alinhado e alinhado com a coluna, evitando soltar o peso da cabeça para trás.
8. Os ombros afastam-se movimentando-se para trás e para baixo e expandindo o tórax.
9. Concentre-se na região do coração e garganta. Adicione o contacto da língua com o palato mole (kecharí mudrá).
10. Adicione naságrá drsthi (fixação ocular na ponta do nariz).
11. Mantenha a postura por 5 a 8 ciclos respiratórios.
12. Observe como a postura é estimulante e revitalizadora.
Boas práticas!
... Atenção: Esta informação técnica não substitui um professor de yoga e somente é disponibillizada para fins de aprofundamento da sua prática pessoal. Para o sucesso na prática de Yoga, esta deve ser sempre assistida inicialmente por um professor competente e preparado para guiar o aluno na adequação da sua prática. O autor deste texto não se responsabiliza pelo mau uso destas informações.